Ejercicios Para El GYM » [Rutina Para Hombres y Mujeres]

Si lo que quieres es adelgazar, quemar grasa o aumentar tu masa muscular, esta rutina de ejercicios para el Gym, te serán de ayuda para comenzar con el gimnasio.

Las rutinas de ejercicios para el Gym pueden varias mucho, esto depende del entrenador que tengas.

Ahora existe el caso de aquellas personas que entran en un Gym y no tienen ni idea por donde comenzar, esta es la principal razón por la que muchos comienzan en el gimnasio pero a las pocas semanas no vuelven mas.

Aquí te enseñaremos varias rutinas que puedes realizar.

Ejercicios Para El Gym
Ejercicios Para El Gym

Antes de comenzar debes tener muy claro, ¿Cual es la razón por la que inscribiste en un gimnasio?.

La gran mayoría acude a un gimnasio porque quiere saber que tipos de abdominales para mujeres hay, o porque ven a esos hombre de gym con un cuerpo tonificado y con gran masa muscular, o porque simplemente quieren conocer qué tipos de rutinas de ejercicios pueden aprenden para poder realizar en sus casas.

Sin embargo hablaremos de que tipos de rutinas de ejercicios para mujeres hay, las rutinas mas comunes son:

  • Rutinas para bajar de peso.
  • Rutina de ejercicios para el abdomen.
  • Rutina de espalda.
  • Rutina de brazos con mancuernas.
  • Rutina de abdominales.
  • Rutina para piernas.
  • Rutina para gluteos.
  • Rutinas para tonificar el cuerpo.

Lo mismo ocurre con las rutinas de ejercicios para hombres, las mas comunes son:

  • Rutinas para tonificar el Abdomen.
  • Rutinas para la Espalda.
  • Rutinas para el Pecho.
  • Rutinas para los Hombros.
  • Rutinas para los Bicep.
  • Rutinas para los Tricep.
  • Rutinas para las Piernas.
  • Rutinas para Ganar Masa Muscular.

Como Hacer Una Rutina De Ejercicios

Una buena rutina de ejercicios debe estar acompañada de ejercicios cardiovasculares, ya que estos ayudan a quemar grasas acumuladas en el cuerpo.

La mejor rutina de ejercicios para el gimnasio debe estar integrada por varios ejercicios, debes hacer lo posible por trabajar todas las partes del cuerpo.

Aquí te daremos varias rutinas que puedes hacer durante la semana, en donde iremos alternando las partes del cuerpo en las que vamos a trabajar, así daremos descanso a los demás músculos para que se vayan recuperando.

Para esta rutina diaria trabajaremos en base a 3 días, y el cuarto día será de descanso.

Primero daremos una rutina de ejercicios para mujeres que les ayudará a adelgazar, y luego, daremos una rutina de ejercicios para hombres.

Ejercicios Para Adelgazar Mujeres

  • Día 1 -Trotar: Debes trotar mínimo por 20 minutos, ahora si apenas estas comenzando te recomendamos que camines mínimo por 30 minutos, asi iras preparando el cuerpo para trotar.
  • Dia 2 – Andar Bicicleta: Puedes realizar esta actividad con una bicicleta estacionaria o llevar tu bicicleta al parque y dar un lindo paseo al aire libre, el tiempo mínimo debe ser el mismo de 20 min.
  • Dia 3 – Aerobicos: esta debe ser una rutina de alta intensidad, esta rutina no puede exceder mas de 20 minutos. (si no sabes que es un rutina de alta intensidad o rutina hiit puedes comenzar con este Entrenamiento hiit para principiantes)
  • Dia 4 – Descanso: daremos descanso al cuerpo para que se recupere.

Ejercicios Para Ganar Masa Muscular

Esta sin duda es la mejor rutina para hombres,

  • Día 1 – Rutina de Cardio: puede ser trotar o caminar minimo 20 minutos.
  • Día 2 – Pecho, bíceps y tríceps: para los ejercicios de pecho vas hacer press de banca y press de banca inclinada, para los bíceps vas hacer curl de martillo, curl con barra y predicador con barra, para los tríceps vas hacer press frances, extension por encima de la cabeza y extensiones de apoyo. Para esta rutina vas hacer 3 series de 8 repeticiones.
  • Día 3 – Piernas: para las piernas vas a realizar sentadillas sin carga, peso muerto, curl femoral, de esta rutina vas hacer 4 series de 10 repeticiones.
  • Día 4 – Descanso.
  • Día 5 – Espalda: para la espalda vas a realizar remo con mancuerna, remo inclinado con barra y dominadas, para esta rutina vas a hacer 4 series 8 repeticiones
  • Día 6 – Abdominales: para el abdomen vas a realizar curl abdominal,  flexión de piernas en banca y laterales con mancuernas, para esta rutina vas a realizar 5 series 10 repeticiones.
  • Día 7 – Descanso.

Rutina De Gimnasio Para Principiantes

Ahora si están pensando ir al gimnasio te recomendamos ver este video para que tengas una idea de como puedes empezar.

Entrena Para Ganar Masa Muscular

Te recomendamos el siguiente audio, en el hay unos excelentes consejos para ganar masa muscular rapido.

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