23 Ejercicios Trx Para Abdomen

Los Ejercicios Trx Para Abdomen ayudan a tonificar el abdomen de forma rápida.

El Trx es tipo de ejercicio que se realiza con unas cintas que tienen unas agarraderas.

Estas agarraderas se pueden anclar a un puerta, marco o cualquier cosa de la que se pueda sujetar.

Lo que te permite suspenderse con tu propio peso corporal, estas cintas no son pesadas, así que las puedes llevar a cualquier parte y hacer tu rutina sin ningún problema.

Este tipo de entrenamiento en suspensión tiene grandes ventajas.

Cada ejercicio de suspensión te permite mejorar tu fuerza, equilibrio, flexibilidad y estabilidad.

Actualmente el entrenamiento de suspensión o Trx, es muy usado no solo por personas particulares, deportistas de alto rendimiento, sino que también para entrenamiento militar.

Ejercicios Trx Para Abdomen
Ejercicios Trx Para Abdomen

Rutina De Trx Para Abdomen

Esta es una rutina de trx muy sencilla de hacer.

La puedes realizar en cualquier parte, ya sea en tu casa, gimnasio o parque. Esta es una rutina que esta conformada por 15 ejercicios.

Estos ejercicios son:

  1. Abdominales con rodillas al pecho: este es un movimiento que consiste en apoyar las manos sobre el piso y apoyar los pies en la cinta, ahora el movimiento a realizar es el de llevar tus rodillas hasta el pecho.
  2. Piernas hacia la cara: este movimiento consiste en llevar tus piernas hacia tu cara, al realizar este movimiento debes tratar de no doblar las piernas y colocar el cuerpo alineado con sus brazos.
  3. balanceo lateral: En este movimiento lo que vas a hacer es mover las piernas hacia los costados.
  4. balanceo lateral con flexión de piernas: al igual que el anterior movimiento vas a hacer lo mismo, solo que ahora vas a flexionar un poco las piernas.
  5. flexión más abdominal unilateral (izquierdo): sin duda este es un movimiento que requiere un poco mas de esfuerzo, para realizar lo de manera correcta, debes tener un solo pie apoyado en la cinta, para realizar este ejercicio haces una flexión de pecho y al momento de subir vas a llevar tu rodilla hasta el pecho.
  6. flexión más abdominal unilateral (derecho): es el mismo movimiento anterior, solo que ahora lo vas a realizar con tu pierna derecha.
  7. flexión más abdominal unilateral de mayor esfuerzo (izquierdo): es el mismo movimiento, solo que esta vez las flexiones la vas a realizar apoyándose sobre una silla.
  8. flexión más abdominal unilateral de mayor esfuerzo (derecho): es el mismo movimiento, solo que esta vez las flexiones la vas a realizar apoyándose sobre una silla.
  9. Plancha de subida y bajada: para realizar este movimiento vas a apoyar las manos sobre el piso, tus pies los vas a apoyar sobre la cinta, luego apoyas el brazo sobre el piso, luego apoyas el otro brazo, una vez este apoyado sobre ambos brazos vas a subir.
  10. Rodilo lateral (izquierdo): para realizar este movimiento vas a colocar tu brazo derecho sobre el piso, tus piernas apoyadas sobre la cinta, luego vas a estirar el brazo izquierdo hasta arriba luego bajas y lo colocas debajo de tu abdomen sin tocar el piso.
  11. Rodilo lateral (derecho): es el mismo movimiento anterior, solo que al contrario.
  12. Abdominal de cubito supino: para este movimiento te vas a acostar sobre el piso boca arriba, los pies los apoyas en la cinta, luego vas a estirar los brazos hasta tus pies y tratas de subir.
  13. Rodilo lateral con pierna (izquierda): Este movimiento requiere mas esfuerzo, apoyas tus manos sobre el piso, solo vas a apoyar un pie derecho sobre la cinta, la pierna izquierda debe ir de izquierda a derecha, pasando por la parte de atrás.
  14. Rodilo lateral con pierna (derecha): Es el mismo movimiento, solo que al contrario.
  15. Extensión de brazo izquierdo (pierna derecha elevada): para realizar este movimiento vas a estirar el brazo hacia el frente lo mas que puedas, luego con el brazo te apoyas sobre el suelo y repites el movimiento
  16. Extensión de brazo derecho (pierna izquierda elevada): Es el mismo movimiento, solo que al contrario.
  17. Bajadas en picada (modo fácil): para realizar este ejercicio te vas a colocar de pie, vas a sujetar con tus manos la cinta, luego te vas a apoyar hacia adelante doblando la cintura, debes tratar de alinear el cuerpo con los brazos.
  18. Bajadas en picada (modo difícil): es el mismo movimiento anterior, solo que esta vez, vas a separar un poco las piernas y vas a bajar lo mas que puedas.
  19. Piernas hacia arriba: este un movimiento de mayor dificulta, el ejercicio consiste en agarrar tu cinta con las manos y levantar las piernas, esto hará que quedes suspendido en aire, luego de estar en esta posición vas a subir las piernas hacia arriba, luego bajas y evitas tocar el piso.
  20. Piernas arriba con desplazamiento lateral: es el mismo movimiento anterior solo que ahora el movimiento de las piernas es hacia los costados.
  21. Patada al aire con la izquierda: vas a adoptar la misma posición anterior solo que ahora vas a apoyar el pie derecho en el suelo, luego vas a subir la pierna izquierda dando una ligera patada hacia arriba.
  22. Patada al aire con la derecha: es el mismo movimiento anterior solo que ahora vas a cambiar de pierna.
  23. Subir piernas en fondos: este es un ejercicio de mayor esfuerzo, con tus manos apoyadas sobre las cintas te vas a suspender en el aire, luego con las piernas juntas la vas a subir, hasta formar un angulo de 90 grados.

¿Como Hacer Rutina De Trx Para Abdomen?

En el siguiente video de forma clara te mostramos como realizar cada ejercicio de forma correcta.

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