10 Ejercicios Con Pesas Para Brazos

Los Ejercicios Con Pesas Para Brazos ayuda a reducir y tonificar los brazos.

Esta rutina incluye ejercicios para biceps y triceps, los cuales vamos a realizar con pesas y mancuernas, además, con esta rutina aumentaremos el volumen de biceps y triceps.

Los ejercicios con pesas para los brazos funciona para hombres y mujeres.

Esta rutina la vamos a dividir en 2 partes,  la primera parte trabajaremos el área de los bíceps y la segunda parte trabajara el área de los tríceps.

Ejercicios Con Pesas Para Brazos
Ejercicios Con Pesas Para Brazos

Rutina Para Brazos Con Pesas – 5 Ejercicios para Bíceps

Estás rutina esta formada por 5 ejercicios, trabajarás el área de los bíceps, sin duda es la mejor rutina para tonificar los Bíceps, ademas son muy sencillos de hacer.

La rutina con pesas para los bíceps son las siguientes:

  • Predicador con barra: El ejercicio consiste en sentarse en un banco para predicador y tomar una pesa con ambas manos, luego vamos a llevar la pesa al nivel de los hombros, con este movimiento vamos a trabajar los bíceps, al momento de bajar la pesa no bajes rápidamente, debe ser un movimiento lento.Predicador con barra
  • Flexión de bíceps alternado: Para realizar este ejercicio debes estar de pie, luego vas a sujetar en cada mano una mancuerna y vas a subir una hasta la altura del hombro, luego bajas y haces el mismo movimiento con el otro brazo.
  • Curl en martillo: Este ejercicio es muy sencillo de hacer, debes estar sentado y sujetar una mancuerna en cada mano, luego vas a subir la mancuerna hasta tu hombro, este movimiento debe ser alternado.Curl en martillo
  • Flexiones Martillo: Este es un ejercicio que vamos a realizar de pie, debes tener una mancuerna en cada mano, luego vas a subir ambos mancuernas hasta la altura de los hombros.
  • Curl con Barra: Para realizar este ejercicio debemos estar de pie, debemos sujetar la barra con ambas manos y subir la barra hasta la altura de los hombros.Curl con Barra

Rutina Para Brazos Con Pesas – 5 Ejercicios para Tríceps

Estos 5 ejercicios son los mejores ejercicios para tonificar los Tríceps, Estás rutina con pesas para los brazos, trabajarás el área de los Tríceps, sin duda es una de las mejores rutinas para tonificar los brazos y muy sencilla de hacer.

La rutinas con pesas para los tríceps son las siguientes:

  • Tríceps acostado: Para hacer este ejercicio debes estar acostado sobre un banco, luego vas a sujetar una mancuerna en cada mano, vas a elevar la mancuerna desde la cabeza hasta el frente sin bajar el antebrazo, debes mantenerlo lo mas perpendicular posible.
  • Extensión con apoyo: Es movimiento es muy similar solo que esta vez vas a usar una sola mancuerna y el codo debe estar apoyado a la muñeca del otro brazo.Extensión con apoyo
  • Extensión de Tríceps Inclinado: Para realizar este movimiento debes estar sentado sobre un banco, luego debes inclinarte un poco hacia adelante, vas a sujetar una mancuerna en tu mano y la vas a llevar hacia atrás, luego vas a repetir el movimiento con el otro brazo.
  • Crossface: Este movimiento lo vas a realizar acostado sobre un banco, vas a sostener la mancuerna con el brazo extendido luego vas a bajar la mancuerna hacia el otro costado de tu cara, luego vas hacer el mismo movimiento con el otro brazo.Crossface
  • Extension encima de la cabeza: Este es un ejercicio que puedes realizar de pie o sentado, debes agarrar la mancuerna detrás de la cabeza con ambas manos, luego vas a llevar la mancuerna por encima de tu cabeza, este movimiento lo debes hacer con el antebrazo.Extension encima de la cabeza

Rutina con pesas para brazos Video

Si quieres realizar una rutina de ejercicio mas amplia te invitamos a ver el siguiente video:

Recomendaciones

  • Recuerda realizar ejercicios de calentamiento antes de realizar cualquier rutina.
  • No enfoques toda la rutina a una solo área, alterna los ejercicios así evitar lesionar el musculo.
  • Estos ejercicios mas mas efectivos cuando llevas una dieta balanceada.

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