11 Ejercicios Con Mancuernas Para Espalda

Los Ejercicios Con Mancuernas Para Espalda deben trabajar el área de la espalda baja, media, superior y los trapecios.

La rutina de ejercicios con mancuernas para espalda, son rutinas de ejercicios muy sencillas de hacer, estos ejercicios los puedes realizar desde la comodidad de tu casa o en el GYM.

Ejercicios Con Mancuernas Para Espalda
Ejercicios Con Mancuernas Para Espalda

Una rutina de ejercicios para la espalda completa debe incluir una gran variedad de ejercicios.

La intención de realizar estas rutinas para la espalda es que los músculos crezcan de igual forma, de esta forma mantenemos la simetría de los músculos.

Los ejercicios de espalda con mancuernas funcionan tanto para hombres como para mujeres.

Los mejores ejercicios para espalda que puedes hacer con mancuernas

Los ejercicios de remo con mancuernas son los mas comunes en las rutinas de espalda.

A continuación te enseñamos en imágenes, estas 11 rutinas para espalda.

Las imágenes le ayudarán a entender el movimiento que debe realizar el ejercicio de manera correcta.

Remo con mancuernas (Palmas mirándose entre sí).

Instrucciones:

  • Sujeta una mancuerna en cada mano.
  • Las palmas de las manos debes estar mirándose entre si.
  • El cuerpo debe estar inclinado en un ángulo aproximado de 90 grados.
  • Luego sube las mancuernas hasta la altura del pecho.
Remo con mancuernas (Palmas mirándose entre sí).
Remo con mancuernas (Palmas mirándose entre sí).

Remo con mancuernas (Palmas mirando hacia ti).

Instrucciones:

  • Sujeta una mancuerna en cada mano.
  • Las palmas de las manos debes estar mirando hacia ti si.
  • El cuerpo debe estar inclinado en un ángulo aproximado de 90 grados.
  • Luego sube las mancuernas hasta la altura del pecho.
Remo con mancuernas (Palmas mirando hacia ti).
Remo con mancuernas (Palmas mirando hacia ti).

Remo con mancuernas (Palmas Mirando hacia adelante).

Instrucciones:

  • Sujeta una mancuerna en cada mano.
  • Las palmas de las manos debes estar mirando hacia adelante.
  • El cuerpo debe estar inclinado en un ángulo aproximado de 90 grados.
  • Luego sube las mancuernas hasta la altura del pecho.
Remo con mancuernas (Palmas Mirando hacia adelante).
Remo con mancuernas (Palmas Mirando hacia adelante).

Pullover en banco plano.

Instrucciones:

  • Primero debes acostarte sobre el banco.
  • Luego sujeta una mancuerna con ambas manos.
  • Sin doblar los brazos, debes llevar la mancuerna sobre tu cabeza.
Pullover en banco plano.
Pullover en banco plano.

Remo a una mano con mancuerna en banco plano.

Instrucciones:

  • Primero debes apoyarte sobre el banco.
  • Luego sujeta una mancuerna.
  • Seguidamente vas a llevar la mancuerna hasta el pecho.
Remo a una mano con mancuerna en banco plano.
Remo a una mano con mancuerna en banco plano.

Remo a un mano con mancuerna a 45.

Instrucciones:

  • Debes apoyarte sobre un banco, adquiriendo una posición de 45 grados.
  • Luego sujeta una mancuerna en tu mano.
  • Vas a llevar la mancuerna a a altura de la cintura.
Remo a un mano con mancuerna a 45.
Remo a un mano con mancuerna a 45.

Peso muerto.

Instrucciones:

  • Para realizar este ejercicio con mancuerna debes estar de pie.
  • Vas a sujetar una mancuerna en cada mano
  • Luego vas a bajar y subir manteniendo la espalda recta.
Peso muerto.
Peso muerto.

Encogimiento de hombros sentado.

Instrucciones:

  • Debes sentarte sobre un banco.
  • Vas a sujetar una mancuerna en cada mano.
  • Luego sin doblar los brazos vas a subir lo hombros.
Encogimiento de hombros sentado.
Encogimiento de hombros sentado.

Remo al cuello cerrado.

Instrucciones:

  • Para hacer este ejercicio debes estar de pie.
  • Vas a sujetar una mancuerna en cada mano.
  • Las mancuernas deben estar juntas.
  • Luego vas a subir las mancuernas hasta la altura de tu cara.
Remo al cuello cerrado.
Remo al cuello cerrado.

Encogimiento de hombros apoyado.

Instrucciones:

  • Para realizar este ejercicio debes apoyar tu espalda sobre una pared.
  • Vas a sujetar una mancuerna en cada mano.
  • Luego vas a subir los hombros.
Encogimiento de hombros apoyado.
Encogimiento de hombros apoyado.

Encogimiento de hombros por delante.

Instrucciones:

  • Para este ejercicio debes estar de pie.
  • Vas a sujetar una mancuerna en cada mano.
  • Las mancuernas deben hacia el frente y deben estar juntan.
  • Luego vas a subir los hombros.
Encogimiento de hombros por delante.
Encogimiento de hombros por delante.

Estos ejercicios de espalda lo pueden realizar hombres y mujeres, debes tratar de hacer las rutinas con las mancuernas lo mejor posible para que el musculo aproveche el movimiento realizado.

Debes tener cuidado de no exigirte mucho, ya que te puedes lesionar, esto lastimara el musculo y por tal motivo va a tardar en recuperarse.

Ejercicios Con Mancuernas Para Espalda Video

Recomendaciones Finales

  • Realiza esta con un descanso mínimo de 2 días, así darás el tiempo mínimo para que los músculos de la espalda se recuperen.
  • Al comienzo utiliza mancuernas con un peso que puedas trabajar.
  • Para la realización correcta de la rutina recuerda inhalar al momento de subir la mancuerna y de exhalar al momento de bajar la mancuerna.
  • Haz ejercicios de estiramiento antes de realizar cualquier rutina de ejercicio.

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Referencias

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