Como Tener Abdominales Rapido > [¡EN TAN SOLO EN 7 DÍAS!]

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La gran mayoría quiere tener un abdomen marcado, pero piensan que es imposible tener un abdomen marcado en un semana.

Por muy increíble que parezca es posible, solo debes enfocarte en el resultado que quieres tener y trabajar en ello.

Sin embargo si estas pensando como tener un abdomen marcado en un dia, esto no es para ti, de hecho es imposible tener un abdomen marcado en tan solo un día.

Lo que sí es posible, es tener un abdomen definido en una semana, pero esto requiere mucha disciplina.

Los ejercicios para tener un abdomen plano son sencillos, de hecho no tienes que hacer abdominales todos los dias, si haces esto lastimaras el musculo.

Para tener un abdomen marcado en poco tiempo necesitas una rutina de abdominales que puedes hacer en casa.

por eso te daré estas 5 reglas que debes cumplir para que tengas un abdomen definido en una semana.

Como Tener Abdominales Rapido
Como Tener Abdominales Rapido

5 reglas De Oro Para Tener Un Abdomen Marcado

Estas 5 reglas de oro serán a partir de hoy tu mejor aliado para tener un abdomen plano.

Regla #1 – Quemar Grasa

Parece muy obvio, pero la verdad es que muchos comienzan hacer rutinas de ejercicios para abdominales sin conseguir resultado, esto se debe a que la grasa esta por encima del musculo, lo que evita que el musculo se empiece a notar.

Para quemar grasa es necesario que empieces a realizar rutinas de ejercicios cardiovasculares, de este modo irás eliminando el exceso de grasa corporal, también es muy importante reducir el consumo de alimentos con calorías altas.

Regla #2 – Entrenamiento

Muchas veces queremos tener resultados rapido, es muy común ver mujeres con abdomen plano y decir, es que ella entrena todo el tiempo, lo mismo pasa cuando vemos hombres con abdomen plano.

Ciertamente es verdad, ellos cumplen una rutina de ejercicio al pie de la letra, pero ellos no le exigen al musculo, ellos le van dando tiempo al musculo para que se vaya formando.

Tampoco es necesaria una rutina de ejercicio todos los dias, para tener estos resultados basta con hacer abdominales 3 veces a la semana.

Esta rutina de abdominales debes acompañarla con los ejercicios de cardio.

Regla #3 – Rutina Para Abdominales – ¡5 Ejercicios efectivos!

La rutina de abdominales comprende varios ejercicios, ese es el motivo de porque las personas tardan en definir el abdomen, ya que solo hacen el típico ejercicio de Abdominales con piernas flexionadas.

El ejercicio no es que esta mal, lo que esta mal es que solo trabajan un solo musculo, recuerda que el abdomen esta formado por varios músculos, así que una buena rutina trabaja todos los músculos del abdomen.

Los 5 ejercicios mas efectivos para un abdomen marcado son los siguientes:

  • Abdominales con piernas flexionadas: este ejercicio es ideal para eliminar la grasa del abdomen, para realizar este ejercicio debes acostarte en el suelo, doblar las piernas y subir el cuerpo hasta alcanzar las piernas, para este ejercicio vas a hacer 5 series de 10 repeticiones.
  • Levantamiento de piernas: con este ejercicio trabajas el abdomen, esto irá formando un abdomen plano, para realizar este ejercicio debes estar acostado sobre el suelo, luego debes subir las piernas sin doblarlas y siempre mantener los pies juntos, para este ejercicio vas a hacer 3 series de 5 repeticiones.
  • La bicicleta: con este ejercicio trabajarás los oblicuos y el abdomen, la forma correcta para realizar este ejercicio es colocar tus manos detrás del cuello, luego vas a subir una pierna y luego la otra, esto se hace de forma alternada, para este ejercicio vas a realizar 5 series de 10 repeticiones.
  • La plancha: este es un ejercicio perfecto ya que no solo trabaja el abdomen, sino que involucra varias partes del cuepo, es ideal para tener un abdomen plano, para realizar este ejercicio debes apoyarte tus brazos flexionados y sobre la punta de los pies, esto hará que tomes una postura rígida, lo que lo convierte en un ejercicio de resistencia.
  • Piernas a los lados: Este ejercicio requiere un esfuerzo mayor, este ejercicio trabaja toda el área de los oblicuos, para realizar este ejercicio necesitas estar acostado sobre el suelo, luego con las piernas juntas vas a moverlas de lado a lado, para este ejercicio vas a realizar 3 series de 5 repeticiones.

Regla #4 – La Alimentación

De nada sirve hacer la mejor rutina para abdominales si eres descuidado con tu alimentación, para tonificar el abdomen rapido tu dieta deber ser baja en calorías, debes integrar a tu dieta, frutas, pan integral, pollo, carne y pescado, los frutos secos como las almendras y nueces son perfectos, ya que estos frutos secos aportan grasas naturales para tu organismo.

Regla #5 Determinación y Disciplina

Esta es sin duda la regla mas importante y la que hará que las anteriores 4 valgan la pena, solo tu debes estar enfocado en lograr este objetivo de tener abdominales rapido, aunque parezca muy difícil, no lo es, todo se reduce a la determinación que tengas y cual disciplinado seas.

Entrena la zona media – Los Mal llamados Abdominales

¿Por que son mal llamados abdominales?, la razón la conocerás en el siguiente audio.

Como Marcar Los Abdominales Rapidamente

Si llegaste hasta este punto te invitamos a ver esta rutina para marcar el abdomen rapidamente.

Recomendaciones Finales

  • Recuerda tener una dieta baja en grasas.
  • Si estas en periodo de postparto evita realizar este tipo de rutina, ya que estas en un periodo de recuperación.
  • Debes mantenerte hidratado todo el tiempo.
  • No hagas mas de 4 rutinas a la semana, lastimaras el musculo evitando que se forme.
  • Antes de comenzar con la rutina haz primero un poco de ejercicios cardiovasculares.

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